Sandra Lichtenberg

Mentorin für emotionales Essen

"Ich will doch einfach nur ein paar Kilo abnehmen ...

... Aber ich nasche immer wieder, zwischendurch oder spätenstens Abends auf dem Sofa. Es ist, als ob ich süchtig nach Süßigkeiten wäre."

Du hast immer wieder Fressattacken und fühlst dich danach nur noch schlechter als vorher? Kreisende Gedanken, schlechtes Gewissen und das Gefühl, schon wieder versagt zu haben. Und dazu noch der Stress, bei dem du genau weißt, dass er sich weniger schlimm anfühlt, wenn du nascht.
Und das alles passiert dir immer wieder, obwohl du dir so fest vorgenommen hast, heute mal nichts zu naschen.

Fühlst du dich in diesen Zeilen wieder?
Dann lies einfach mal weiter.

Hi, ich bin Sandra und ich weiß genau, wie es dir geht.
Aber später mehr zu mir.

Wie wäre es...

wenn du endlich entspannt und bewusst naschen könntest?
Ohne dabei der Fressattacke ausgeliefert zu sein.
Weil du nach einem Stück Schokolde problemlos aufhören kannst, so dass dir nichts fehlt.


Klingt zu schön um wahr zu sein?


Ich weiß genau, wie es dir geht. Ich wog 100 kg und habe 25 kg abgenommen.
Selbst nach meiner Schwangerschaft habe ich bereits nach 6 Monaten wieder 
in meine alten Jeans und meine Lieblingsblusen gepasst. 
Und auch Stressnaschen ist heute kein Teil mehr meiner Ernährung.

Kennst du diese "klugen" Ratschläge?
"Du darfst einfach keine Süßigkeiten einkaufen. Wenn du nichts im Haus hast, kannst du auch nichts naschen."

Auch ich hatte früher mit Fressattacken und Essensdrang zu kämpfen, vor allem wenn sich abends auch der Couch der Hieper auf Süßes gemeldet hat. Und auch ich habe die tollen Ratschläge befolgt. "EINFACH nichts im Haus haben" hatte bei mir zur Folge, dass ich um 23 Uhr noch zur Tankstelle gefahren bin, um mir eine Packung Gummitiere zu kaufen. Noch bevor ich wieder zu Hause angekommen bin, war die Tüte auch schon so gut wie leer.

Ich hatte meinen Drang nach Zucker und süßen Sachen einfach nicht mehr unter Kontrolle!
Ich habe mich jedes mal danach schlecht gefühlt und die Waage hat immer mehr angezeigt.

Und heute? Heute ist es ganz anders.
Heute liebe ich mein Gewicht. Ich liebe es, dass ich mir ab und zu auch mal was gönne, gerade auch, weil ich Mutter bin. Diesen Fressdrang habe ich schon lange nicht mehr. Es ist ein wunderschönes Leben in Wachheit, in Präsenz und absoluter Zufriedenheit mit meinem glücklichen Leben.

Erkennst du dich hier wieder?

Anstatt nur eine Praline zu essen, verputzt du die ganze Packung. Dein schlechtes Gewissen plagt dich, weil du doch eigentlich mit dem Naschen aufhören wolltest.

Obwohl​ du gerade erst eine komplette Mahlzeit gegessen hast und eigentlich satt bist, möchtest du schon wieder in deinen Süßigkeitenschrank greifen.

Wenn du es dann doch mal zwei oder drei Tage ohne Süßigkeiten und Naschereien geschafft hast, bist du auf der Suche nach Ersatz. Die einen bevorzugen ein Glas Wein, die anderen eine Zigarette oder eine Tüte Chips.

Du startest frühmorgens ​in deinen Tag und bist fest entschlossen: "Heute bin ich stark und werde nichts süßes essen". Aber schon eine Stunde nach dem Frühstück kannst du an nichts anderen mehr denken als an die nächste Tafel Schokolade.

Und auch dein Körper zeigt dir, dass etwas nicht in Ordnung ist. Du bist schnell ermüdet und erschöpft, kannst aber dennoch noch nicht ruhig schlafen. Du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren, bist stressanfällig und schnell gereizt.

Weil du dich für dein Essverhalten schämst, isst du immer häufiger heimlich, wenn du allein und unbeobachtet bist. Du versteckst das Verpackungspapier und möchtest alle verdächtigen "Beweise" sofort vernichten.

Ich verrate dir ein Geheimnis:

Es liegt nicht an einem zu schwachen Willen.

Häufig sind emotionales Essen und über Jahre erlernte Verhaltensmuster die Ursache für ein ungesundes Essverhalten und einer Zuckersucht.

Aber das muss kein endgültiger Zustand bleiben. Du kannst damit Schluss machen und ein entspanntes Verhältnis zu Süßigkeiten und Naschereien lernen.

Entspannt, bewusst und gesund Naschen.

Was, wenn das auch für dich möglich ist?

"Ach, das krieg ich soweiso nicht hin. 
Bei mir sind Hopfen und Malz verloren .... "

Ich sage dir: Doch, es ist möglich.
Auch für dich.

Du kannst die Zuckersucht loswerden und dein Traumgewicht erreichen.

Es geht, meistens leider nur nicht alleine.
Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert oder sogar bereits Hilfe dabei gehabt. Aber vermutlich hast du bis hier gelesen, weil es am Ende doch nicht funktioniert hat.
Vielleicht bist du auch skeptisch und fragst dich, warum es denn diesmal klappen sollte.

Ich kann dir nichts verpsrechen.
Ich kann dir aber sagen, dass ich es auf eine ganz andere Art und Weise sehe, als nur Kalorienzählen und Strenge Disziplin einzuhalten.
Sondern ich schaue mit dir in der Tiefe,

In meinem vierteiligen Coachingprogramm 
Raus aus der Zuckersucht
zeige ich dir den Weg aus dem Kreislauf

Verstehe, warum dein Körper nach Zucker verlangt, ​was dich immer wieder zu Süßem greifen lässt – und warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat.

Erfahre, wie du Heißhunger im Alltag stoppen kannst, um aus aus dem automatischen Kreislauf auszubrechen.

Verstehe, was Essen eigentlich für dich übernimmt und löse dein emotionales Essen auf, damit sich gesunde Ernährung nicht nach Verzicht anfühlt.

Keine Frage bleibt unbeantwortet, damit du nicht nur mehr Wissen bekommst sondern all das auch wirklich umsetzen kannst.

  Ein regulierendes Transformationsprogramm rund um
Essensdruck, Zuckerdrang und emotionales Essen. 
Damit du nicht länger gegen dich Kämpfen muss.

Was das Programm genau  beinhaltet:

4 Live Coaching-Sessions

In 4 Wochen kannst du live an jeweils einem Zoomcall teilenehmen (4 Livecalls insgesamt, jeweils 60-90 Minuten), in denen du ein tiefes Mentoring erleben darfst. Konkrete Strategien, um aus deiner Zuckersucht auszubrechen und dein emotionales Essen aufzulösen, für dein Wunschgewicht.

Alle Termine und die konkreten Inhalte zu jedem Call findest du weiter unten.

Zudem werden alle Livecalls aufgezeichnet und dir im Anschluss zur Verfügung gestellt, so dass du nichts verpasst, auch wenn du mal nicht dabei sein kannst.

Mitgliederbereich für 1 ganzes Jahr

Du bekommst zu einem Mitgliederberich, in dem dir nicht nur die Aufzeichnungen der Livecalls zur verfügung stehen, sondern weiteres Bonusmaterial, mit dem du dein essverhalten in der Tiefe transformieren kannst.

4 Wochen sind dafür echt wenig zeit. Und manchmal kommt auch einfach der Alltag dazwischen, so dass es in manchen Wochen einfach anders läuft als es geplant war.

Genau dafür bekommst du den Zugang für ein ganzes Jahr. Damit du ganz entspannt in deinem Tempo weitermachen kannst.

3 Meditationen

mit denen du all deine negativen Glaubenssätzen auflösen kannst, um deine neuen Denkmuster langfrsitig zu integrieren.

Und weil diese Audioreisen so intensiv und transformierend sind, stehen sie dir als Download zur Verfügung. Du hast sie also ein Lebenlang, auch über die Programmdauer hinaus.

5 Mindsetübungen 

Du bekommst in diesem Programm nicht einfach nur eine handvoll Tipps für eine zuckerfreie und gesunde Ernährung. 
Wir gehen in die Tiefe und schauen uns deine Ursachen für dein emotionales Essen an.
Und genau dafür sind diese PDFs als Ergänzung zum Coaching, damit du danach auch ohne Coach den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht weitergehen kannst.
Auch diese kannst du dir im Downloadbereich herunterladen, wodurch sie dir unbegrenzt zur Verfügung stehen.

110 Rezepte 

mit denen du gesund und zuckerfrei naschen kannst und mit Leichtigkeit 5 kg oder mehr abnimmst.

Du wirst überrascht sein, wie lecker zuckerfreie Alternativen schmecken können und wie leicht sie zuzubereiten sind.
Ohne viel Hokuspokus und mit Zutaten, die du in jedem Supermarkt bekommst.

Community

Du bekommst Zugang zur Whatsapp-Gruppe für intensiven Austausch.
Denn mit deiner Zuckersucht, mit deinen Gedanken, Sorgen und Zweifeln bist du nicht allein.
Hier kannst du dich mit anderen Teilnehmerinnen austauschen, gegenseitig motivieren, stärken und auch auffangen, wenn es gerade nicht so leicht ist.
Zudem mach es einfach nur Spaß einen weg gemeinsam zu gehen und Erfahrungen mit Gleichgesinnten zu teilen.

So sehen die Coaching-Sessions aus:

Tag 1: 05.11.2026, 20:00 Uhr
Warum dein Körper nach Zucker verlangt

Du erfährst, wie Blutzucker, Stress und dein Nervensystem deinen Zuckerdrang beeinflussen und weshalb Heißhunger oft die logische Reaktion deines Körpers ist. So kannst du aufhören, gegen dich zu kämpfen, und beginnen, die wahren Ursachen hinter deinen Gelüsten zu erkennen. 

Das erwartet dich:
Warum Zucker so unwiderstehlich erscheint
Die Rolle von Blutzucker und Energiecrashs ( -> auch für Diabetiker geegnet)
Warum Stress und Erschöpfung Heißhunger verstärken
Wie dein Nervensystem dein Essverhalten beeinflusst
Selbsttest: Wie zuckersüchtig bist du? (inkl. Auswertung)

Tag 2: 12.11.2026, 20:00 Uhr
H​eißhunger im Alltag stoppen - zurück in deine Handlungsfähigkeit

An diesem Tag lernst du, Heißhunger besser zu verstehen. Du erfährst, warum bestimmte Situationen immer wieder dieselben Muster aktivieren und wie du den entscheidenden Moment zwischen Impuls und Handlung vergrößerst. Statt gegen dich zu kämpfen, entwickelst du neue Möglichkeiten, dich in herausfordernden Situationen zu begleiten und deinen Körper auf gesunde Weise zu regulieren, um Fressattacken zu vermeiden.

Das erwartet dich:
Die verschiedenen Formen von Heißhunger erkennen und unterscheiden
Sofortmaßnahmen für akute Heißhungerattacken
Praktische Strategien für mehr Stabilität, Gelassenheit und Selbstwirksamkeit

Tag 3: 19.11.2026, 20:00 Uhr
Was Essen eigentlich für dich übernimmt

An diesem Tag schauen wir gemeinsam hinter die Fassade von Zuckerdrang, Essdruck und Kontrollverlust. Du erkennst, welche Gefühle, Muster und Prägungen dein Essverhalten beeinflussen und warum Essen für viele Menschen weit mehr ist als reine Nahrungsaufnahme. Durch gezielte Reflexionen und Übungen entwickelst du ein tieferes Verständnis für dich selbst und lernst neue Wege kennen, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und zu erfüllen – ohne ständig zu Süßem greifen zu müssen. 

Das erwartet dich: 
Die wahren Ursachen von emotionalem Essen verstehen
Kindheitsprägungen und unbewusste Glaubenssätze erkennen
Die Verbindung zwischen Selbstwert, Kontrolle und Essverhalten verstehen
Alte Muster loslassen und neue Perspektiven entwickeln
Geführte Meditationen und Reflexionsübungen für mehr innere Klarheit

Tag4: 26.11.2026, 20:00 Uhr
Integration, Klarheit & persönliche Begleitung

In diesem Abschluss-Call bekommst du den Raum, den du brauchst, um mir deine Fragen zu stellen, Unsicherheiten anzusprechen und die Inhalte des Programms auf deine persönliche Situation zu übertragen. Gemeinsam schauen wir darauf, was sich bereits verändert hat, welche Herausforderungen noch da sind und wie du deinen Weg auch nach dem Programm selbstbewusst weitergehen kannst. Weil Veränderung nicht über Nacht ensteht. Sie entsteht durch kleine Schritte, neue Erfahrungen und das Vertrauen, dass du nicht länger gegen dich selbst kämpfen musst.

Themen:
Offene Fragen & persönliche Begleitung
Individuelle Herausforderungen besprechen
Rückfälle und Stolpersteine neu verstehen
Die wichtigsten Erkenntnisse verankern
Dein persönlicher Fahrplan für die Zeit danach

  • 4 Live Calls 
    (05.11./12.11./19.11./26.11. jeweils um 20:00Uhr)
  • inklusive Aufzeichnung
  • 3 Meditaitonen (Download)
  • 5 Mindsetübungen (Download)
  • 110 Rezepte (Download)
  • Zugang zum Mitgliederbereich für 1 Jahr
  • Zugang zur Whatsapp-Gruppe

179 €
Als Einmalzahlung oder in Raten möglich

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Du bekomsmt in diesem Begleiter täglich eine wundervolle Affirmation, sowie einfache Reflektionsfragen.
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