Sandra Lichtenberg

Ernährungsberaterin

"Du musst einfach nur weniger essen 
und dich mehr bewegen, 
dann nimmst du schon ab."

 ​ Das klingt zwar logisch,
aber für viele Frauen scheint das einfach nicht zu klappen.

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So viele Frauen sehen diese schlanken Menschen, die scheinbar essen können, was sie wollen und die trotzdem nicht zunehmen.
Es wirkt oft so ungerecht.
Während einige sich überhaupt keine Sorgen um ihr Essen und vor allem nicht im ihr Gewicht machen müssen, kämpfen andere um jedes Kilo.
Sie wollen gar keine Kleidergröße 34.
Sie wollen nur ein paar Kilo abnehmen, um sich endlich wieder in ihrem Körper wohlzufühlen.
In ihrem Körper, den sie seit so langer Zeit ablehnen und verstecken.

Wenn du dich hier wieder erkennst, dann habe ich jetzt eine gute Nachricht für dich: 

Dein Essverhalten ist nicht die Ursache für dein Gewicht.

Es liegt nicht an dir. 

Es ist – nicht – deine – Schuld. 

Klingt verrückt? Dann lies weiter.

Ich war damals genau an diesem Punkt. 

Ich habe hart dafür gekämpft, um mein Übergewicht zu verlieren. 

Von Kalorienzählen, über Low Carb Diäten, Trennkostenernährung und ketogene Ernährung, 
bis hin zu Radfahren, Laufen, Schwimmen, Zumba-Tanzen, Reiten und was nicht noch alles. 

Nichts hat mir den erhofften Erfolg gebracht.

Bis ich verstanden habe, dass das einfach nicht mein Weg zu meinem Wohlfühl-Ich ist. 

Ich wollte nicht mehr kämpfen, gegen meinen Körper arbeiten und verzichten. 
Ich hatte die Nase voll von Durchhaltevermögen und Disziplin. 
Ich wollte genießen, mich wohlfühlen und wieder mehr Lebensqualität in meinem Alltag. 

 Spoiler Alarm: Ich habe es geschafft. 
Wie? 

In dem ich nach innen geschaut habe.
Ich habe verstanden, dass nicht fehlende Disziplin das Problem ist.

Es hat einen tiefsitzenden Grund, wenn wir zwischendurch immer wieder zu Essen greifen, obwohl wir gerade keinen Hunger haben, wenn wir uns überessen, wenn wir uns mit Essen belohnen oder mit Sport bestrafen.

Es sind alte tiefe Glaubenssätze, es sind unsere inneren Überzeugungen, Gewohnheiten und kindliche Prägungen, die unser Essverhalten (unbewusst) steuern.

Hi, ich bin Sandra.
Ganzheitliche Ernährungsberaterin, 
Mentorin für emotionales Essen 
und Ex-Leidensgenossin

Früher habe ich 100 kg gewogen und war mit diesen 25 kg Übergewicht mehr als nur unglücklich. 

Ich war regelrecht süchtig nach ungesundem Essen und es gab so einige Momente, in denen ich gar nicht mal mitbekommen habe, dass ich mir schon wieder Essen in den Mund schiebe.

So sehr ich es auch versucht habe, ​​etwas an meinem Essverhalten zu ändern, war es am Ende immer wieder das Gleiche: 

Pommes statt Salat, 
Couch statt Laufschuhe,  
Selbsthass statt Wohlfühlen.

Wie wäre es, wenn....

du keinen Essensdrang zwischendurch verspürst,
weil du endlich weißt, was wirklich hinter dahintersteckt.

Wenn du aufhören könntest zu essen,
weil du dich angenehm satt fühlst.

Wenn du keinen zweiten Nachschlag brauchst,
weil du keine Angst mehr hast, etwas Leckeres zu verpassen

Sei beim nächsten
Deep Dive für dein Wohlfühl-Ich
am 09.06.2025 um 19:00 Uhr live dabei.

In meinem kostenlosen Live-Workshop erfährst du,

wie du endlich eine Balance zwischen gesunder Ernährung und diesen „bösen Ausnahmen“ in deinem Alltag findest,

wie du achtsamer mit deinem Hunger- und Sättigungsgefühl umgehen kannst,

woran du echten und emotionalen Hunger erkennst und wie du damit umgehen kannst,

und wie du wieder mehr zu dir findest um dich von deinem Diätzwang und all dem Druck und Verzicht zu befreien.

 Es ist nicht deine Schuld.
Aber du hast es in der Hand.

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Und du kannst dich jetzt für einen neuen Weg entscheiden.

 Ohne Diät.
 Ohne Zwang.
Ohne Verzicht.

Aber mit ganz viel Genuss und Wohlfühlen.

Lass uns gemeinsam den Diät-Wahn beenden und neue Wege gehen.

Deine Sandra